MOMENTO FITNESS

Meninas, como toda já sabem sou rata de academia. Venho mostrar para vocês meu treino. Nesse só  postei 4 exercícios, mas geralmente faço de 6 a 7.

Primeiro aquecimento na escada – 5 subidas normais pulando de 2 em 2 degraus sem agachar.

 Começando o treino

 Leg Press- 3 x 12 pernas afastadas na largura do ombro.

3 x 12 pernas fechadas não encostadas uma na outra, para pegar bem a parte posterior e glúteo

Smith Sumo – pernas afastadas e pés abertos, descer ate o chão lentamente, pegar parte interna da coxa (adutores) e glúteo.

Escadaria afundo – usando corrente 10 kilos, passa de 2 em 2 degraus abaixando ate o joelho encostar no chão. 3 x 3 . Às vezes fazemos com peso na mao (este e ótimo para deixar o bumbum mais redondo).

 Outro exercício – elevação de glúteo no Smith- Encosta metade do corpo no banco na altura do quadril, abaixa a barra com peso eleva e abaixa o glúteo ate o chão comprimindo. 3 x 15 a 20 na ultima fica elevando movimentos curtinhos, ate não agüentar mais.

 

Foco e determinação são as palavras chaves, faça frio ou chuva você tem que se comprometer com seu corpo. Aos poucos venho mostrando para vocês alguns exercícios que realizo Projeto tudo Durinho 2015, 2016 2017…!!!  Quem topa fazer comigo projeto tanquinho Fitness 2015!

 

Gostaram? Beijos!

cropped-logo_malumoreira_rgb2.jpg

Anúncios

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s