Treino – Posterior coxa

Hoje é dia de posterior de coxa, então, vamos lá!
São 3 séries de 15, intercalando com passada bem concentrada. Sempre com movimentos lentos e concentrados, pois é melhor fazer em uma amplitude correta, com menos carga, do que encher de carga e fazer errado ;) Essa é uma ótima dica para você que está iniciando na academia!Vamos ver: 

Exercícios para pernas

Olá meninas!

Estou passando pra mostrar um dos meus treinos para as “pernocas”. Depois de um extenuante dia de treino, este exercícios foi para finalizar a rotina, trabalhando a resistência e queimando as gorduras!

Confira:

Treino para Ombros

Bom dia, meninas!

Venho mostrar o treino de ombro, pois devemos procurar simetria corporal! Se você treina pernas e tem medo de ficar muito GRANDE na parte superior, não tenha medo! Se joga nos treinos, pois o que adianta você ficar linda embaixo e pequena em cima??? O que vai acontecer é encontrar a definição corporal num todo! Treino 3×15 com intervalo de 30 segundos.

Confira este vídeo do Canal do Ander, no Youtube, com foco no #GarotaSarada2015:

 

Beijos!

Comida Fit

Bom tarde, meninas! Faz tempo que não posto receitinha Fit, né?! Para quem está enjoada de comer frango (pode fazer com patinho também).Vamos lá de novo enganar o cérebro rsrs… Mãos a Obra!!!

Utilizei 120 gramas de frango (feito carne moída)
Temperinhos: alho, cebola
Misture tudo, leve a geladeira por 20 minutos.
Para ficar mais durinha a carne fiz formato de hambúrguer.
Utilizei um copo para cortar fazer o buraquinho
Coloquei 1 ovo dentro pode fazer na Air Flyer ou no forno.
E então, gostaram?

MAKE UP AZUL – Atleta Flávia

Meninas, apresento a Atleta Flávia Carriel! A produzi no fds!! Ela é linda de viver… Como sempre falo para vocês: Sonho = Objetivo. Se você tem um, corra atrás com persistência, garra e vontade, pois são coisas que temos na nossa existência e essência de ser humano. Lute por eles! E se você pensar em “jacar” na sua dieta, inspire-se em alguém, olhe a foto que passa rss… Parabéns pelo título Flávia, você mereceu por todo sacrifício, guerreira.

10 motivos para você largar o sedentarismo

Informações extraídas de MdeMulher (texto: Ana Bardella)

Resistir à preguiça e adotar uma rotina de exercícios nem sempre é fácil, a gente sabe, mas vale muito a pena. Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva, garante: “Quem se exercita com frequência atrai uma série de coisas positivas para a vida”. Confira a seguir 10 bons motivos para encontrar uma brecha na correria e encaixar uma atividade física no seu dia a dia.

1. Reduz o risco de infarto e AVC

“Tanto os exercícios aeróbicos (como a caminhada e a natação) quanto os anaeróbicos (como a musculação) podem reduzir em até 15% o colesterol ruim”, explica Cardoso. A gordura em excesso no sangue está ligada a diversas doenças cardiovasculares. Por isso, aliados a uma alimentação saudável, os exercícios diminuem as chances de problemas no coração. O risco de sofrer um AVC também fica menor.

2. Emagrece

Não existe milagre: para perder aquele pneuzinho, a dica é comer direito e mexer o corpo. Nesse caso, opte por exercícios aeróbicos. Subir escadas por 10 minutos, por exemplo, queima 150 calorias, o equivalente a um bombom. Não escolha um exercício muito pesado, que te deixe esgotada em dois minutos, nem um muito leve, que você faça com os pés nas costas.

3. Melhora o humor

A explicação para a felicidade de quem pratica atividades físicas está na biologia: durante a movimentação do corpo ocorre a liberação da endorfina, um hormônio que gera uma sensação de bem-estar e que até diminui o estresse.

4. Deixa você mais disposta

Acha que não vai conseguir ter pique para manter a rotina de exercícios por meses a fio? Bobagem. “Nosso corpo se adapta à rotina que oferecemos a ele”, afirma o médico. Assim que você começar a se exercitar, terá mais disposição para atividades físicas e para as outras atividades do seu dia. Tem que dar o primeiro passo.

5. Previne a osteoporose

Para deixar os ossos fortes, não basta beber leite. “Os exercícios fazem com que os ossos se fortaleçam e fiquem mais resistentes”, afirma o médico. A melhor opção nesse caso é a musculação. Ela previne que a doença evolua e ainda evita quedas e todas as suas consequências.

6. Turbina a imunidade

Exercícios físicos, leves e moderados, praticados regularmente fortalecem o sistema imunológico, uma vez que contribuem para o aumento dos glóbulos brancos (leucócitos), responsáveis pela defesa do organismo. “Sempre que o nosso corpo trabalha de maneira adequada, a imunidade recebe os estímulos necessários para funcionar melhor”, explica o especialista.

7. Combate a insônia

Manter-se ativa te faz dormir melhor, já que o gasto de energia corporal é maior durante o dia. Estudos mostram que os sedentários levam mais tempo para dormir: são, em média, 10 minutos, contra 7 dos que se exercitam. Mas pare tudo umas 2 horas antes de ir para a cama ou o corpo ficará alerta, o que pode prejudicar o descanso.

8. Eleva a autoestima

Estar com a saúde em dia e ainda perder uns quilinhos é motivo mais do que suficiente para se sentir poderosa, não é?

9. Favorece novas amizades

Academias, clubes e parques são ambientes perfeitos para conhecer gente nova. Lá, vamos encontrar pessoas que estão buscando o mesmo que nós: melhorar a qualidade de vida. Assim, incentivamos e somos incentivados por elas!

10. Faz você viver mais

A longo prazo, a prática de exercícios físicos é como uma pílula da juventude: “Quem se mantém ativo a partir dos 35 anos tende a viver entre 6 e 7 anos a mais que os sedentários”, diz o médico. Um estudo da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, mostrou que eliminar o sedentarismo ajudaria a salvar cerca de 676 mil vidas por ano na Europa!

 

TIPO DE TÊNIS PARA CADA TREINAMENTO

Bom dia, minhas lindas! Hoje vim tirar algumas dúvidas sobre tipo de tênis para alguns treinamentos, a gente acha que um tênis de corrida com amortecedor serve para usar num treino de agachamento, aprendi isso no meu dia a dia e vim dividir com vocês, acho ser útil para quem gosta de treinar , vamos lá …

Tênis Botinha –  sabe aquele que parece para luta? Aquele de telequeti (rsss). A fotinho ta aí mais para baixo, ele é ideal para treino de pernas, pois o solado dele é reto (solado Flat). Sem salto algum, pois ele estabiliza o tornozelo para realizar o movimento preciso, se tiver amortecedor que é um tênis para corrida, ele fica mais alto no calcanhar dai na hora do agachamento você utiliza a ponta do pé, já que o pé fica em desnível, retirando o trabalho do glúteo, exigindo mais do quadriceps  – músculo da frente da perna. Ou seja, tênis solado Flat ajuda na execução do movimento permitindo maior amplitude, proporciona maior estabilidade, evitando lesões, pois o pé fica encostado no chão.
Tênis com Amortecedor – Meninas, esse tênis reduz o impacto sofrido pelo corpo durante o exercício, melhora o desempenho do atleta de corrida. Funciona pelo meio de um sistema mecânico. O tênis altera a pisada, invés da pessoa encostar primeiro o calcanhar no chão como na pisada normal, primeiro encosta a parte anterior do pé diminuindo o esforço de músculos e ligamentos.
Espero ter ajudado vocês com essas dicas que são muito importantes para o nosso dia a dia.
Um ótimo dia para vocês!
Beijinhos 

Suco Detox

Confira matéria do programa Mais Você: http://gshow.globo.com/programas/mais-voce/So-na-web/noticia/2015/02/ficou-estragado-no-carnaval-confira-receitas-detox-e-espante-a-ressaca.html

O carnaval passou, você exagerou no quesito bebida e comida e agora quer retomar a vida saudável? O site do Mais Você preparou uma lista de receitas “detox” para te ajudar a limpar o organismo, espantar a ressaca e voltar à rotina alimentar com um novo fôlego. Que tal aprender a preparar uma salada para curar a ressaca, um suchá, ou um dos sucos famosos da apresentadora do Bem Estar, Mariana Ferrão? Confira as dicas abaixo e delicie-se!

Salada Cura Ressaca. Esta receita foi ensinada pela nutricionista Patrícia Davidson Haiat. Leva brócolis, kiwi, sementes de girassol, amêndoas e muito mais! Clique e confira.

Salada Cura Ressaca (Foto: Mais Você / GShow)

Suco Detox da Mariana Ferrão. A apresentadora do Bem Estar, Mariana Ferrão, ensina a receita de um suco que ajuda a processar os exageros na comida, toxinas e excesso de medicamentos. Quer saber como é? Clique aqui e note!

Mariana Ferrão (Foto: TV Globo)

Suco para Ressaca. Se você é fã de um suco verde, não pode deixar de anotar esta prática receita, que leva abacaxi, salsinha, gengibre, linhaça e água de coco! Clique aqui.

Suco para Ressaca (Foto: Mais Você / GShow)

Sucos à base de couve. Ana Maria ensina três receitas de sucos ‘detox’ à base de couve, que é rica em vitaminas e que previne problemas de saúde. Clique aqui e saiba mais.

Couve (Foto: Divulgação)

Salada Revigorante. Esta delícia leva massa cozida, hortelã, manjericão, peito de peru, queijo e espinafre. Gostou da ideia? Veja aqui como fazer.

Salada Revigorante (Foto: Mais Você / GShow)

Suchá Para Ressaca. Ainda está mal por conta da bebedeira e não sabe o que fazer? Acompanhe a dica da nutricionista Patrícia Davidson Haiat parar curar a ressaca. Veja aqui.

Suchá para Ressaca (Foto: TV Globo)

Salada Monet. As folhas verdes dão o tom a este prato, que também leva manga e nozes. Quer saber o passo a passo desta linda salada? Clique aqui.

Salada Monet (Foto: Mais Você / GShow)

Gshow tem novidades nos comentários de leitores. Confira!

 

Bolinho de Cacau

Yumy ..Yumy uhummm Meninas uma receitinha hiper fácil de fazer!
Para quem está em reeducação alimentar. Vamos lá para a receita…

Ingredientes:
1 scooper de farinha de aveia
1 scooper de linhaça dourada
1 scopper de when protein sabor baunilha ou chocolate
1 colher de cacau 100% puro (já postei a marca que uso)
1 banana cortadinha para colocar por cima do bolinho
1 colher de fermento
4 claras
2 colheres de água

Preparo:
Mexer tudo com colher mesmo, colocar na forminha.
Assar por 20 minutos, dependendo do forno. Dica: Dar uma espetadinha com palito.

Bom Apetite!

Turbine a dieta: sete alimentos que vão a ajudar a acelerar o seu metabolismo

Extraído de: Marie Clare

A alimentação é fundamental para manter o metabolismo trabalhando para queimar calorias. A seguir, veja uma lista de ingredientes que irão dar um impulso no seu processo de emagrecimento.

Fazer DIETA não significa que você tem que ter uma alimentação extremamente restritiva, muito pelo contrário, comer é essencial para que o metabolismo trabalhe de forma eficaz na queima de calorias.  “Ter um matabolismo rápido é tudo”, afirma Lisa Lynn, especialista em PERDA DE PESO. Ela listou alguns alimentos que irão ajudá-la a dar um up na sua dieta:

1. FOLHAS VERDES
Couve, alface e espinafre são excelentes para acelerar o metabolismo e QUEIMAR GORDURA. No almoço e na janta, abuse desses ingredientes que têm também poucas calorias.

2. CAFÉ
O café é um ingrediente muito bom no auxílio da PERDA DE GORDURA e é um truque antigo para acelerar o metabolismo. Tome uma xícara diariamente, mas sem açúcar (prefira os adoçantes) e leite, pois eles impedem a queima de gordura.

3. MAÇÃ VERDE
O grande segredo para mandar o metabolismo funcionando bem é comer. Por isso, você precisa se alimentar ao longo do dia para ele continuar trabalhando. Coma uma maçã verde por volta das 15 horas todos os dias, esse é o horário que o metabolismo começa a desacelerar.

4. PEIXES BRANCOS
Quanto mais leve e branco é o peixe, MELHOR ele é para o seu metabolismo. Sabe aquele tipo que até se desfaz e você consegue cortar um pedaço com o garfo? Ele é ideal porque é facilmente digerido pelo organismo.

5. CHÁ VERDE
O chá verde não vai elevar o seu metabolismo por conta própria, mas vai ajudar a mantê-lo em modo de queima de gordura. Beba entre as refeições e ao longo do dia. Além de se alimentar bem, é importante ingerir bastante líquido para manter o metabolismo ativo.
6. TEMPEROS PICANTES
As pimentas contêm um composto chamado capsaicina, que aumenta a temperatura corporal e a frequência cardíaca, acelerando o metabolismo por até três horas. Além disso, as pimentas e pimentões baixam os níveis de açúcar no sangue e queimam gordura. Da próxima vez que for fazer um lanche, não esqueça de temperá-lo.
7. OVO
A clara do ovo é pobre em gordura e rica proteína. O ovo também é uma boa fonte de vitamina D, e pesquisas afirmam que mulheres que têm deficiência da vitamina no organismo carregam entre 40% e 80% a mais de GORDURA ABDOMINAL.